根性論時代
談 NPB 訓練史不可避過,是長期支配「根性論」時代。從 1960 年代到 1990 年代,日本職棒「跑跑」與「投投」是鍛鍊基本。投手在春訓連日投 200 球以上,野手每日被課跑 10km 以上不稀奇。此過酷訓練,如稻尾和久「鐵腕」傳奇象徵,生一部分超人選手一方,以故障短縮許多有望選手職涯。特別投手肩肘故障嚴重,1980 年代「在高校時代投太多投手在職棒不長」經驗法則被廣認知。但,基於科學根據投球數限制或訓練負荷管理本格導入,需更 20 年以上歲月。根性論殘渣進 2000 年代也未完全拂拭,世代間指導哲學對立現也續。
重訓接受轉換點
在日本職棒界本格接受重訓,是進 2000 年代以後。在那以前「練肌肉身體變硬」「棒球必要肌肉應以棒球動作鍛」思考主流,重訓被避。成此轉換點,是在 MLB 活躍日本選手存在。鈴木一朗以獨自訓練理論適應 MLB,松井秀喜以重訓對抗 MLB 力量姿,給日本球界大衝擊。特別達比修有經 SNS 開始發信重訓重要 2010 年代後半以後,以年輕選手為中心對重訓意識戲劇變化。NPB 平均球速從 2010 年 141.2km/h 到 2023 年 146.8km/h 上升約 5.6km/h 背景,被分析有隨重訓普及身體能力底升。但,急肌力增加身體柔軟性或關節耐久性追不上,新類型故障增加指摘也有。
營養學與恢復科學進步
訓練革命另一支柱,是營養學與恢復科學進步。曾 NPB,賽後用餐「烤肉與啤酒」定番,營養管理委選手個人裁量。2010 年代以後,各球團雇專屬營養師,基於選手體組成數據提供個別用餐方案。蛋白質攝取時機、碳水加載、補水最佳化等,基於證據營養戰略導入。恢復面,冷凍療法 (極低溫療法)、高壓氧艙、壓縮服活用一般化。特別注目睡眠科學導入。軟銀鷹以穿戴裝置計選手睡眠數據,分析睡眠質與表現相關。客場時飯店選定也考慮睡眠環境,「睡也是訓練」認知滲透。
個別最佳化時代
現 NPB,進融合運動科學見識與科技「個別最佳化」時代。隨 GPS 追蹤裝置,即時計練習中選手移動距離、加速度、心率,可依個別選手疲勞度調訓練負荷。用穿戴感應器投球負荷監測,把每球對肘負荷數值化,可事前特定故障風險高投手。再者,基於基因檢測訓練處方在部分球團試導入。把握肌纖維類型 (快肌型或慢肌型) 或疲勞復原基因傾向,設計每選手最佳訓練菜單試。但,此先端技術導入也伴倫理課題。基於基因情報選手選別,或經數據過度管理侵害選手自律性問題,是今後 NPB 應認真面對主題。科學與科技是手段,最終被求構築尊重每選手意志與創造性訓練環境。